学会这三招，有效降低心率快的危害

有家健康网 2025-04-04阅读量：2913

心率快会增加心脏负担，可通过改善生活方式、调节情绪、合理用药等降低危害。改善生活方式包括规律作息、适度运动、合理饮食；调节情绪可采用深呼吸、冥想等方式；合理用药需在医生指导下使用美托洛尔、比索洛尔、地尔硫䓬等药物。

1. 改善生活方式：规律作息对维持正常心率至关重要。充足的睡眠有助于心脏得到充分休息，使心脏功能保持稳定，从而降低心率过快的发生几率。建议每天**7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。适度运动能够增强心脏功能，提高心血管系统的适应性。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持3 - 5次，每次运动30分钟左右。合理饮食也不可或缺，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含营养的食物，有助于维持心血管健康，稳定心率。

2. 调节情绪：当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪状态时，体内会分泌一些激素，导致心率加快。深呼吸是一种简单有效的放松方法，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，可缓解紧张情绪，降低心率。冥想也是调节情绪的好方式，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于自己的呼吸和内心感受，排除杂念，能让身心得到放松，减轻压力对心率的影响。

3. 合理用药：美托洛尔是一种常用的β - 受体阻滞剂，它可以减慢心率，降低心肌耗氧量，减少心脏的负担，从而缓解心率过快的症状。比索洛尔同样属于β - 受体阻滞剂，具有高度的心脏选择性，能有效控制心率，且副作用相对较少。地尔硫䓬是一种钙通道阻滞剂，可通过抑制钙离子进入心肌细胞和血管平滑肌细胞，起到扩张血管、降低血压、减慢心率的作用。但使用这些药物必须严格遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。

4. 定期体检：定期进行体检，包括心电图、心脏超声等检查，能够及时发现心脏的潜在问题。如果心率持续异常，医生可以根据检查结果调整治疗方案，采取更有效的措施来降低心率快的危害。

5. 避免诱因：尽量避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以及吸烟、酗酒等不良习惯。这些因素都可能刺激交感神经兴奋，导致心率加快。同时，注意避免长时间处于高温、高湿度的环境中，减少身体的应激反应。

心率快会给心脏健康带来诸多危害，通过改善生活方式、调节情绪、合理用药等方法，可以有效降低心率快的危害。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，并定期进行体检，以便及时发现和处理心率异常问题。如果心率异常情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。