小学生营养食谱一日三餐搭配表

有家健康网 2025-04-04阅读量：9109

小学生的饮食应该注重营养均衡，以确保他们能够健康成长。以下是一些小学生三餐的营养食谱建议：

早餐

• 周一：燕麦粥（加红枣、桃碎）、水煮蛋、全麦面包。
• 周二：蔬菜煎饼（胡萝卜、西葫芦丝）、牛奶。
• 周三：牛奶、鸡蛋、全麦面包。
• 周四：豆浆、水煮蛋、玉米。
• 周五：小米粥、鸡蛋羹、蔬菜包子。

午餐

• 周一：土豆烧鸭块、清炒西兰花、紫米饭。
• 周二：猪肉炖粉条（清真餐：奥尔良烤鸡腿肉）、冬瓜烧丸子（清真餐：马蹄木耳丸子）、果仁芹菜。
• 周三：金汤肥牛、肉沫豆腐（清真餐：虾仁豆腐）、番茄西葫芦。
• 周四：锅包肉（清真餐：椒盐大虾）、木须肉（清真餐：木须鸡片）、木耳圆白菜。
• 周五：茄汁鱼条、猪肉小包子（清真餐：牛肉包子）、木耳圆白菜。

晚餐

• 周一：糟溜鱼片 + 蒜蓉西兰花 + 小米稀饭（或馒头）。
• 周二：鱼香肝尖 + 丝丝炒莴苣 + 莲子银耳羹（小碗米饭）。
• 周三：清蒸鲈鱼 + 蒜蓉空心菜 + 杂粮馒头。
• 周四：蔬菜豆汤 + 杂粮馒头。
• 周五：番茄牛肉烩饭、清蒸鱼。

营养原则

• 食物多样，合理搭配，每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
• 增加蛋白质供给，提高免疫力，优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主。
• 多吃蔬菜和水果，每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深色蔬菜。
• 天天喝奶，促进骨骼健康，每天摄入300-400ml奶及奶制品。
• 能量平衡，维持健康体重，关注体重变化，适当调整食物摄入量。
• 足量饮水，少喝甜饮，每天饮用6-8杯水，避免含糖饮料。

请注意，这些食谱仅供参考，家长可以根据孩子的口味和营养需求进行适当调整。也要注意食物的卫生和安全，确保孩子健康成长。