流感来袭，睡眠不好更易中招！改善睡眠助你预防

有家健康网 2025-04-04阅读量：6773

睡眠不足会削弱免疫系统功能、影响激素平衡、降低呼吸道抵抗力、增加炎症反应、影响新陈代谢等，从而使人在流感来袭时更易中招，改善睡眠可从营造环境、调整作息、放松身心、注意饮食、适度运动等方面着手预防流感。

1.睡眠不足削弱免疫系统功能：免疫系统中的T细胞在睡眠过程中会得到激活和增殖，睡眠不好会导致T细胞活性降低，免疫因子分泌减少，使得身体难以有效识别和清除流感病毒，增加感染风险。

2.睡眠不足影响激素平衡：睡眠不足会打乱身体的激素分泌节律，例如皮质醇等应激激素分泌增加，而褪黑素分泌减少。皮质醇长期处于高水平会抑制免疫系统，褪黑素减少则不利于调节身体的免疫和生理功能，进而让身体对流感的抵抗力下降。

3.睡眠不足降低呼吸道抵抗力：良好的睡眠有助于维持呼吸道黏膜的完整性和正常功能。睡眠不好时，呼吸道黏膜的纤毛运动能力减弱，清除异物和病原体的能力下降，病毒更容易在呼吸道定植和繁殖，引发流感。

4.睡眠不足增加炎症反应：睡眠不足会促使身体产生更多的炎症因子，引发慢性低度炎症状态。这种炎症状态会进一步损害身体的免疫功能，使身体在面对流感病毒时更难以应对，加重感染后的症状。

5.睡眠不足影响新陈代谢：睡眠是身体进行新陈代谢和修复的重要时期。睡眠不好会干扰身体的新陈代谢过程，影响营养物质的吸收和利用，导致身体能量供应不足，细胞修复和再生能力下降，从而降低身体的整体抵抗力，易受流感病毒侵袭。

6.营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，增强身体对流感的抵抗力。

7.调整作息时间：养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有利于改善睡眠，预防流感。

8.放松身心：睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可以通过泡热水澡、听轻柔音乐、进行深呼吸等方式放松身心，缓解压力，促进睡眠。

9.注意饮食：晚餐避免过饱或摄入刺激性食物，可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。同时，要避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。

10.适度运动：适当进行运动可以增强体质，提高睡眠质量。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

睡眠不好会从多个方面影响身体的免疫系统和生理功能，使身体在流感来袭时更容易受到感染。通过营造良好睡眠环境、调整作息、放松身心、注意饮食和适度运动等方法改善睡眠，能够增强身体抵抗力，有效预防流感。若睡眠问题严重或出现流感症状，应及时到正规医院的呼吸内科或相关科室就诊。