睡眠不好会增加尿毒症风险 改善睡眠的5个妙招来了

有家健康网 2025-04-04阅读量：2968

睡眠不好会使身体代谢紊乱、免疫系统功能下降，从而增加尿毒症风险。改善睡眠可从调整作息规律、营造睡眠环境、进行适度运动、调节饮食、借助药物辅助等方面入手。

1. 调整作息规律：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。生物钟一旦形成，身体会自然适应，到时间就会产生困意，有助于进入深度睡眠。例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。

2. 营造睡眠环境：睡眠环境应安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰，选择合适的床垫和枕头以**身体舒适。适宜的温度和湿度也很重要，一般温度在20 - 22摄氏度，相对湿度在40% - 60%较为合适。

3. 进行适度运动：适度的运动有助于改善睡眠质量，但运动时间要注意。应避免在临近睡觉前剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能使身体产生疲劳感，促进睡眠，但要注意运动强度适中。

4. 调节饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，也不要在睡前大量饮水，以免起夜影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，吃一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麦等。同时，要避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，尤其是在晚上。

5. 借助药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下借助药物改善睡眠。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但药物治疗应谨慎，必须遵医嘱使用。

睡眠不好确实会增加尿毒症风险，通过调整作息规律、营造睡眠环境、进行适度运动、调节饮食和借助药物辅助等方法，可以有效改善睡眠质量。若睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。