儿童失眠家长急，3 种自我疗法来救场

有家健康网 2025-04-04阅读量：5557

儿童失眠会影响其生长发育和身心健康，家长可采用三种自我疗法来帮助孩子改善，分别是改善睡眠环境、调整生活作息、进行心理疏导等。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音窗帘或耳塞减少外界噪音干扰。卧室温度应适宜，一般保持在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%。选择舒适的床垫和枕头，**孩子睡眠时身体得到良好支撑。卧室灯光要柔和，避免强光刺激，睡前可调暗灯光营造睡眠氛围。

2. 调整生活作息：帮助孩子养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。白天适当安排孩子进行户外活动，如散步、跳绳等，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动。减少孩子白天的睡眠时间，尤其是下午 3 点之后，避免午睡时间过长影响夜间睡眠。睡前避免让孩子接触电子设备，如手机、电视、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

3. 进行心理疏导：关注孩子的情绪变化，了解孩子是否存在学习压力、人际关系等方面的困扰，及时给予安慰和支持。通过讲故事、听轻柔音乐等方式帮助孩子放松身心，缓解紧张情绪。鼓励孩子表达内心感受，让孩子将心中的烦恼说出来，减轻心理负担。在孩子睡觉前，可给予一个温暖的拥抱或亲吻，让孩子感受到关爱和安全感。

4. 饮食调节：晚餐避免让孩子吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担影响睡眠。可在睡前 1 - 2 小时让孩子喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。避免在睡前给孩子吃巧克力、可乐等含咖啡因的食物和饮料。

5. 按摩放松：家长可以在孩子睡前为其进行简单的按摩，如轻轻按摩孩子的头部、肩部、背部等，帮助孩子放松肌肉，缓解身体疲劳。按摩力度要适中，以孩子感觉舒适为宜。

儿童失眠问题需要家长重视并积极采取措施。通过改善睡眠环境、调整生活作息、进行心理疏导、饮食调节和按摩放松等自我疗法，多数孩子的失眠情况能够得到改善。如果孩子失眠问题持续存在或加重，建议及时带孩子到正规医院的小儿科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。