老年人缺钙别愁，这些食物来帮忙！

有家健康网 2025-04-04阅读量：891

老年人缺钙可通过多种食物补充钙质，牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等都是不错的选择。

1. 牛奶：牛奶是补钙的优质食物，富含钙、磷、钾等矿物质，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，老年人每天适量饮用牛奶，能有效补充钙质。

2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等。以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达164毫克。豆制品不仅钙含量高，还含有丰富的蛋白质，有助于维持老年人的肌肉力量和身体机能。

3. 海鲜：像虾、蟹、贝类等海鲜也是很好的补钙食物。例如，每100克虾皮的钙含量高达991毫克。不过，老年人食用海鲜时要注意烹饪方式，避免过于油腻或辛辣，以免增加肠胃负担。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然其钙含量可能不如牛奶和豆制品，但富含维生素K等营养物质，能促进钙的吸收和利用。

5. 坚果：杏仁、核桃、榛子等坚果中也含有钙元素。同时，坚果还富含不饱和脂肪酸，对老年人的心血管健康有益。但坚果热量较高，老年人应适量食用。

老年人缺钙是常见问题，通过合理饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜和坚果等，能在一定程度上补充钙质，维持骨骼健康。但如果缺钙情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，适当的运动和晒太阳也有助于促进钙的吸收和利用。