疫情当下，助力提升免疫力的方法！

有家健康网 2025-04-04阅读量：29

疫情当下，提升免疫力可通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、补充营养剂、调节情绪等方式。

1. 合理饮食：**摄入全面且均衡的营养，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如西兰花、橙子等，能增强身体的抵抗力；优质蛋白质的摄入也很重要，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于维持身体正常的生理功能和免疫系统的正常运转。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力，从而有助于免疫系统更好地发挥作用。每周应保持一定的运动频率和时长，例如每周运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

3. 充足睡眠：睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。每天应**7 - 8小时的高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

4. 补充营养剂：除了从食物中获取营养外，还可以适当补充一些营养剂来提升免疫力。比如维生素C片，它具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性；维生素D可以调节免疫系统的功能；锌元素对维持免疫系统的正常发育和功能也有重要作用。不过，补充营养剂需遵医嘱。

5. 调节情绪：长期的负面情绪会影响免疫系统的功能。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。良好的心理状态有助于维持身体内分泌的平衡，进而增强免疫力。

在疫情当下，提升免疫力是预防疾病的重要手段。通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、补充营养剂和调节情绪等多方面的综合措施，可以有效增强身体的免疫力，更好地抵御病毒的侵袭。但如果身体出现不适，应及时到正规医院就诊。