睡眠不好 试试腹式呼吸法助眠

有家健康网 2025-04-04阅读量：8337

睡眠不好会带来诸多困扰，而腹式呼吸法可有效助眠。腹式呼吸法能调节自主神经、放松身体肌肉、增加氧气供应、缓解焦虑情绪、诱导大脑进入放松状态等。

1. 调节自主神经：人体的自主神经分为交感神经和副交感神经，交感神经兴奋会使人处于紧张、清醒的状态，不利于入睡。腹式呼吸法能够刺激副交感神经，抑制交感神经的过度兴奋，使身体从应激状态转变为放松状态，从而为睡眠创造良好的神经调节基础。

2. 放松身体肌肉：在进行腹式呼吸时，随着腹部的起伏，身体的各个部位也会逐渐放松。尤其是腹部、胸部以及肩部的肌肉，会在呼吸的过程中得到拉伸和舒缓。长期处于紧张状态的肌肉得到放松后，身体的紧绷感会减轻，有助于消除身体的疲劳，更易进入睡眠状态。

3. 增加氧气供应：腹式呼吸可以使肺部充分扩张，让更多的氧气进入体内，同时排出更多的二氧化碳。充足的氧气供应能够提高身体各器官的功能，改善大脑的血液循环，使大脑得到充分的滋养，从而缓解因缺氧导致的头晕、头痛等不适症状，为睡眠提供良好的身体条件。

4. 缓解焦虑情绪：睡眠不好很多时候与焦虑、紧张等负面情绪有关。腹式呼吸法需要集中注意力关注呼吸的节奏和感觉，这可以帮助人们将注意力从引发焦虑的事情上转移开，从而减轻焦虑情绪。当情绪得到平复，心理压力减小，入睡也就变得更加容易。

5. 诱导大脑进入放松状态：规律的腹式呼吸节奏能够影响大脑的脑电波，使其从活跃的β波逐渐转变为放松的α波。α波状态下，大脑处于一种放松、平静的状态，有助于人们更快地进入睡眠状态，并且提高睡眠的质量。

腹式呼吸法是一种简单、实用且有效的助眠方法。通过调节自主神经、放松身体肌肉、增加氧气供应、缓解焦虑情绪以及诱导大脑进入放松状态等多方面的作用，能够帮助改善睡眠质量。对于睡眠不好的人来说，可以尝试运用腹式呼吸法来促进睡眠。但如果睡眠问题严重且长期得不到改善，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或精神心理科就诊。