职场人久站后脚后跟酸疼，如何缓解

有家健康网 2025-04-04阅读量：8401

职场人久站后脚后跟酸疼，可通过休息与放松、物理治疗、药物治疗、选择合适的鞋子、足部锻炼等方式缓解。

1. 休息与放松：久站后应及时休息，减少足部压力。可以找个舒适的地方坐下或躺下，将双脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻脚后跟的肿胀和疼痛。例如，晚上回家后可以平躺在床上，在脚下垫一个枕头。

2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在脚后跟上，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。也可以选择温水泡脚，在温水中加入适量的海盐或中药，能起到更好的舒缓作用。此外，按摩也能缓解疼痛，用手指轻轻按摩脚后跟，从跟腱部位向脚底方向按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，涂抹或贴敷在疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 选择合适的鞋子：选择具有良好缓冲和支撑功能的鞋子，能减少久站时对脚后跟的冲击力。避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，尽量选择鞋底柔软、鞋垫有弹性的鞋子。如果工作需要久站，可以考虑使用足弓支撑垫或后跟垫，帮助减轻脚后跟的压力。

5. 足部锻炼：进行一些简单的足部锻炼，能增强足部肌肉力量，缓解脚后跟疼痛。比如踮脚尖运动，双脚站立，慢慢踮起脚尖，保持3 - 5秒后放下，重复进行10 - 15次，每天可做3 - 4组。还可以进行脚趾抓地练习，坐在椅子上，将双脚平放在地面，用脚趾用力抓地，然后放松，重复进行。

职场人久站后脚后跟酸疼是常见问题，可通过休息与放松、物理治疗、药物治疗、选择合适的鞋子以及足部锻炼等多种方式缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。