经常失眠该怎么调整饮食习惯

有家健康网 2025-04-04阅读量：7604

经常失眠的话，饮食上要注意少吃辛辣、油腻和刺激性食物，多吃富含维生素 B 群、钙、镁的食物，比如全麦面包、香蕉、牛奶、坚果等。

这就好比给身体这台机器加油。辛辣油腻的食物就像是劣质油，会让机器运转不顺畅，影响睡眠。而富含维生素 B 群、钙、镁的食物，则像是高品质的润滑油，能让身体这台机器在夜间也能安静平稳地运行，有助于改善睡眠。全麦面包能提供持久的能量，不会让血糖波动太大影响睡眠；香蕉中的镁能放松肌肉和神经；牛奶中的钙有助于安定情绪；坚果富含的营养能滋养神经系统。

QA：

• 问题：喝太多咖啡会导致失眠吗？
  回答：咖啡中的咖啡因有兴奋神经的作用，喝太多咖啡可能会导致失眠。
• 问题：睡前吃甜食对睡眠有影响吗？
  回答：睡前吃甜食容易使血糖升高，可能会影响睡眠质量。
• 问题：吃红枣有助于睡眠吗？
  回答：红枣有一定的安神作用，对改善睡眠可能有帮助，但效果因人而异。