运动完后肌肉酸痛该怎么快速恢复

有家健康网 2025-04-04阅读量：5533

运动完后肌肉酸痛，快速恢复的方法包括适当拉伸、热敷、补充营养等。

这就好比一辆高速行驶的汽车，突然停下来后零件会发热和磨损。运动时肌肉剧烈收缩和舒张，产生了一些代谢产物，就像汽车零件磨损后的碎屑，积累起来就会让您感到酸痛。适当拉伸能帮助把这些“碎屑”清理掉，就像打扫房间一样；热敷就像是给肌肉这个“房间”开了暖气，加速血液循环，把代谢产物运走；补充营养则是给肌肉提供修复的“材料”，让它更快地恢复如初。

相关 QA：
问题 1：运动完多久可以进行拉伸？ 回答：一般建议在运动完 10 - 15 分钟后进行拉伸。
问题 2：热敷的温度多少合适？ 回答：通常 40 - 50 摄氏度比较适宜，避免烫伤皮肤。
问题 3：补充哪些营养有助于恢复？ 回答：可以补充蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾等，还有富含维生素 C 的水果，像橙子、草莓等，它们都能帮助肌肉修复和恢复。