职场人必看！如何远离腰椎退变的困扰

有家健康网 2025-04-04阅读量：1033

远离腰椎退变困扰，可从保持正确姿势、适度运动锻炼、合理安排工作休息、选择合适座椅床铺、补充营养等方面入手。

1. 保持正确姿势：职场人在日常工作中，无论是坐姿还是站姿都要保持正确。坐姿时，应使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平视电脑屏幕，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或过度前倾。站姿时，双脚平稳着地，挺胸收腹，避免长时间重心偏移。正确的姿势能减轻腰椎的压力，减少腰椎退变的风险。

2. 适度运动锻炼：适度的运动可以增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。常见的运动如游泳，能使全身肌肉得到锻炼，减轻腰椎负担；瑜伽中的一些动作，如猫牛式、下犬式等，有助于增强腰部柔韧性；还有小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可有效锻炼腰部肌肉。

3. 合理安排工作休息：长时间连续工作会使腰椎长时间处于紧张状态，容易导致腰椎退变。因此，要合理安排工作时间，每工作1 - 2小时，应起身活动10 - 15分钟。可以进行简单的腰部伸展运动，如左右扭转腰部、前屈后伸腰部等，缓解腰部肌肉疲劳。

4. 选择合适座椅床铺：座椅应选择高度可调节、有良好腰部支撑的款式，使腰部能够得到充分的承托。床铺不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地贴合人体脊柱的生理曲线，减轻腰椎的压力。

5. 补充营养：充足的营养对维持腰椎健康至关重要。应多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物。钙是骨骼的重要组成成分，牛奶、豆制品、海鲜等都是良好的钙来源；维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等获取；蛋白质是身体修复和生长的重要物质，瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质。必要时，也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物补充营养。但需注意，用药应遵医嘱。

职场人要远离腰椎退变的困扰，需从多个方面综合入手。保持正确姿势、适度运动锻炼、合理安排工作休息、选择合适座椅床铺以及补充营养等措施，都有助于维持腰椎的健康。若出现腰部不适症状，应及时前往正规医院的骨外科就诊，以便早发现、早治疗。