睡眠不好 试试这些雌激素高的食物！

有家健康网 2025-04-04阅读量：7832

睡眠不好时，可尝试食用大豆、蜂王浆、亚麻籽、芝麻、葛根等雌激素高的食物来改善。

1. 大豆：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。食用大豆及其制品，如豆浆、豆腐等，有助于调节体内雌激素水平，从而在一定程度上改善睡眠质量。

2. 蜂王浆：蜂王浆是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂咽头腺的分泌物，含有微量雌激素。它还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，具有滋补身体、调节内分泌的功效，对于因雌激素缺乏引起的睡眠问题有一定的缓解作用。

3. 亚麻籽：亚麻籽中含有木酚素，这是一种植物雌激素。木酚素在人体内可以转化为具有雌激素活性的化合物，帮助调节激素平衡。适量食用亚麻籽，如将其磨粉后加入食物中，可能对睡眠产生积极影响。

4. 芝麻：芝麻不仅富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，还含有一定量的植物雌激素。芝麻中的营养成分有助于滋养身体，调节内分泌系统，进而改善睡眠状况。可以将芝麻炒熟后直接食用，或者用于制作糕点等。

5. 葛根：葛根中含有葛根异黄酮，它是一种天然的植物雌激素。葛根异黄酮能够模拟雌激素的作用，对女性内分泌系统进行调节，缓解因雌激素水平波动引起的不适，提高睡眠质量。可以将葛根制成葛根粉，冲调后饮用。

睡眠不好时，食用雌激素高的食物是一种辅助改善睡眠的方法。大豆、蜂王浆、亚麻籽、芝麻、葛根等食物都具有一定调节雌激素水平的作用，从而可能对睡眠产生积极影响。但食物的作用相对有限，如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科、呼吸睡眠中心等科室就诊，寻求专业医生的帮助。同时，保持健康的生活方式和良好的心态对于改善睡眠也非常重要。