尿酸高别慌！教你识别高嘌呤食物，轻松降尿酸

有家健康网 2025-04-04阅读量：3785

尿酸高易引发痛风等疾病，识别高嘌呤食物可有效控制尿酸。高嘌呤食物包括动物内脏、海鲜、部分肉类、豆类及豆制品、菌类等。

1. 动物内脏：如猪肝、猪肾、鸡肝等，这类食物的嘌呤含量非常高。每100克猪肝的嘌呤含量可达275毫克左右，食用后会使体内尿酸水平急剧升高，不利于尿酸的控制，尿酸高的人群应尽量避免食用。

2. 海鲜：像沙丁鱼、凤尾鱼、虾类、贝类等海鲜都是高嘌呤食物。例如每100克沙丁鱼的嘌呤含量可高达300毫克以上。大量食用海鲜会导致尿酸生成过多，增加痛风发作的风险，所以要严格限制摄入量。

3. 部分肉类：牛肉、羊肉、猪肉等红肉中嘌呤含量也不低。虽然它们是日常饮食中蛋白质的重要来源，但对于尿酸高的人来说，需要控制食用量。烹饪时可以先将肉焯水，能去除部分嘌呤。

4. 豆类及豆制品：黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆等豆制品，含有一定量的嘌呤。不过有研究表明，豆类中的嘌呤相对其他高嘌呤食物来说，对尿酸的影响稍小一些，但也不能过量食用。

5. 菌类：香菇、蘑菇等菌类食物，嘌呤含量也比较高。每100克香菇的嘌呤含量约为214毫克，尿酸高的人群应适当减少食用。

尿酸高的人群通过识别高嘌呤食物并合理控制其摄入，有助于降低体内尿酸水平，减少痛风等疾病的发作风险。在日常饮食中，要尽量避免或减少食用上述高嘌呤食物，同时增加蔬菜、水果等低嘌呤食物的摄入，多喝水促进尿酸排泄。如果尿酸水平持续异常，建议及时到正规医院的内分泌科或风湿免疫科就诊，在医生的指导下进行治疗。