长期吃泼尼松压力大 4个方法帮你调节情绪

有家健康网 2025-04-04阅读量：4886

长期服用泼尼松可能会带来各种身体和心理上的不适，进而导致压力增大，可通过心理疏导、适度运动、合理饮食、药物辅助等方法调节情绪。

1. 心理疏导：寻求心理咨询师的帮助是不错的选择，心理咨询师具备专业的知识和技能，能通过谈话等方式，帮助分析压力来源，提供有效的应对策略。也可以与家人朋友倾诉，将内心的压力和困扰说出来，他们的理解、支持和建议能在很大程度上缓解心理负担。参加一些病友交流活动也有益处，与有相同经历的人分享感受和经验，能获得情感共鸣和实际的应对方法。

2. 适度运动：有氧运动如散步、慢跑、游泳等，能促进身体血液循环，增强心肺功能，还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有改善情绪、缓解压力的作用。瑜伽也是很好的选择，它注重身体的柔韧性、呼吸的调节和内心的平静，通过各种体式和冥想练习，能帮助放松身心，减轻焦虑和压力。太极拳动作缓慢、柔和，强调身心合一，长期练习有助于调节情绪，增强心理的稳定性。

3. 合理饮食：增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B对神经系统的正常运作有重要作用，能帮助缓解焦虑和抑郁情绪。多吃富含Omega - 3脂肪酸的食物，像深海鱼类、核桃等，Omega - 3脂肪酸有助于改善大脑功能，稳定情绪。同时，要避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会导致血糖和血压波动，加重情绪不稳定。

4. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些调节情绪的药物。如舍曲林，它是一种常用的抗抑郁药物，能有效改善抑郁、焦虑等情绪问题。氟西汀也有类似的作用，可调节大脑神经递质的平衡，缓解情绪障碍。帕罗西汀同样对改善情绪有帮助，但使用这些药物都必须遵医嘱。

5. 规律作息：保持充足的睡眠对情绪调节至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠节律。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。避免晚上使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

长期吃泼尼松导致压力大是较为常见的情况，通过心理疏导、适度运动、合理饮食、药物辅助以及规律作息等方法，能在一定程度上调节情绪。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。