3种心理干预方法，拯救每天犯困的你

有家健康网 2025-04-04阅读量：3118

每天犯困会影响生活与工作效率，可通过心理干预方法改善，常见的有积极的自我暗示、目标设定激励、放松训练等。

1. 积极的自我暗示：积极的自我暗示是一种强大的心理工具。当感到困倦时，在内心不断告诉自己精力充沛、状态良好。这种积极的心理语言能够改变潜意识，提升心理能量。比如，在工作间隙犯困时，默默对自己说“我现在充满活力，能**完成接下来的工作”。长期坚持积极的自我暗示，能逐渐改变对自身状态的认知，增强心理的积极感受，从而减少困倦感。

2. 目标设定激励：明确的目标能为个体提供动力。首先要确定短期和长期目标，短期目标可以是在一天内完成某项具体工作任务，长期目标则可以是在一个月内提升工作业绩。将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标就给予自己一定的奖励，如休息片刻、吃喜欢的零食等。这种目标激励机制能让大脑保持兴奋和专注，当专注于目标的达成时，困倦感会在一定程度上被抑制。

3. 放松训练：放松训练有助于缓解身心的紧张和疲劳。常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能使身体和大脑得到放松。冥想则是找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部，能有效缓解身体的紧张感，减轻困倦。

4. 情绪调节：不良情绪可能会加重困倦感。要学会识别自己的情绪状态，当出现焦虑、抑郁等负面情绪时，及时采取调节措施。可以通过与朋友交流、听音乐、进行户外运动等方式来宣泄情绪，保持积极乐观的心态。良好的情绪状态有助于提高大脑的兴奋性，减少困倦的发生。

5. 心理暗示结合环境调整：除了内在的自我暗示，还可以结合环境调整来强化心理干预效果。比如，将工作或学习的环境布置得明亮、整洁，摆放一些绿色植物，营造一个积极向上的氛围。在这样的环境中，配合积极的自我暗示，能更好地提升精神状态，克服困倦。

每天犯困可通过积极的自我暗示、目标设定激励、放松训练等心理干预方法来改善。这些方法能从心理层面调节人的状态，提升精神活力。但如果犯困情况持续且严重，可能是身体存在某些疾病，建议及时到正规医院的精神心理科或相关科室就诊。