疫情下失眠频发，5 种自我疗法助你安稳入眠

有家健康网 2025-04-04阅读量：6496

疫情下失眠频发，可通过调整作息规律、改善睡眠环境、进行放松训练、合理饮食以及适当运动等自我疗法来安稳入眠。

1. 调整作息规律：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。建立规律的生物钟有助于身体形成自然的睡眠节律，提高睡眠质量。例如每天晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，**良好的睡眠支撑。同时，注意卧室的通风，保持空气新鲜。

3. 进行放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。

4. 合理饮食：避免在晚上摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐不宜过饱，可适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于睡眠。

5. 适当运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动可以帮助缓解压力，调节身体的生物钟。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

疫情期间失眠频发是较为常见的现象，通过上述 5 种自我疗法，如调整作息规律、改善睡眠环境、进行放松训练、合理饮食以及适当运动，能在一定程度上缓解失眠问题。若失眠情况严重且持续时间较长，建议及时前往正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。