睡眠不好还肥胖 试试这6个瘦全身减肥动作改善睡眠又瘦身！

有家健康网 2025-04-04阅读量：9169

睡眠不好且肥胖时，可尝试开合跳、波比跳、平板支撑、仰卧起坐、深蹲等动作，这些动作有助于改善睡眠和瘦身。

1. 开合跳：开合跳是一种全身性的有氧运动，在跳动过程中，身体各部位的肌肉都能得到锻炼。它能快速提高心率，增强心肺功能，促进新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪。同时，运动产生的疲劳感能使人在夜间更容易进入深度睡眠状态，从而改善睡眠质量。

2. 波比跳：波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，是一种高强度的复合训练动作。它可以在短时间内消耗大量的热量，加速脂肪的分解。而且，这种高强度的运动能调节身体的激素水平，如促进多巴胺的分泌，使人心情愉悦，缓解焦虑和压力，进而改善睡眠。

3. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉。通过增强核心肌群的力量，能提高身体的稳定性和平衡能力。同时，平板支撑能让身体在运动后得到适度的疲劳刺激，有助于放松身心，改善睡眠不好的状况。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐主要针对腹部肌肉进行锻炼，能有效减少腹部脂肪堆积，塑造腹部线条。在做仰卧起坐的过程中，身体会不断地进行收缩和舒张运动，这有助于促进血液循环，提高身体的代谢能力。而且，适当的腹部运动还能刺激肠道蠕动，改善消化功能，对睡眠也有一定的积极影响。

5. 深蹲：深蹲是锻炼下肢肌肉的重要动作，能增强大腿、臀部和小腿的肌肉力量。下肢肌肉是人体**的肌肉群之一，通过深蹲锻炼能提高身体的基础代谢率，消耗更多的热量。此外，深蹲运动能促进下肢血液循环，缓解下肢的疲劳和水肿，让人在夜间睡眠时感觉更加舒适。

睡眠不好且肥胖的情况可以通过上述6个瘦全身减肥动作来改善。这些动作不仅能帮助燃烧脂肪、达到瘦身的效果，还能调节身体的生理和心理状态，从而改善睡眠质量。但在进行运动时，要根据自身的身体状况适度进行，避免过度运动造成身体损伤。