经常锻炼为何仍不见肌肉增长

有家健康网 2025-04-04阅读量：4217

经常锻炼但肌肉不见增长，可能是因为锻炼强度不够、营养补充不足或者休息恢复不佳。

这就好比盖房子，锻炼是砌砖头，但如果每次砌的砖头数量少（锻炼强度低），或者没有足够的水泥沙子（营养不够），又或者砌完不让房子晾干凝固（休息不好），那房子就盖不起来或者盖得很慢。锻炼强度不够，就没法充分刺激肌肉纤维的生长；营养不足，肌肉没有足够的“原料”来增长；而休息不好，身体没有时间修复和生长新的肌肉组织。

QA：
问题 1：怎样才算锻炼强度足够？ 回答：锻炼到感到肌肉疲劳，每组动作能做到 8 - 12 次达到力竭，就是比较合适的强度。
问题 2：需要补充哪些营养有助于肌肉增长？ 回答：要多摄入富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，同时也要保证足够的碳水化合物和健康的脂肪摄入。
问题 3：每天睡多久才能保证肌肉恢复？ 回答：一般成年人每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠有助于肌肉恢复和增长。