轻松搞定腰椎退变，这 3 个康复妙招你不能错过！

有家健康网 2025-04-04阅读量：9496

腰椎退变是随年龄增长，腰椎结构老化、磨损引发的病症，康复妙招包括运动锻炼、物理治疗、药物辅助等。

1. 运动锻炼：适度运动可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。常见运动有小飞燕，俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，**做可锻炼腰背肌。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻腰椎压力，同时锻炼全身肌肉。

2. 物理治疗：热敷能促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。按摩可调整腰椎关节位置，缓解肌肉痉挛，但需由专业人员操作。牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，改善症状。

3. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。营养神经药物如甲钴胺、维生素 B12 等，有助于受损神经的修复。

4. 日常姿势调整：保持正确坐姿，避免弯腰驼背，坐立时应使腰部挺直，可使用靠垫支撑腰部。站立时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布。搬重物时，应先蹲下，将物体靠近身体，然后慢慢起身，避免直接弯腰搬重物。

5. 腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重疼痛。因此，要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，可佩戴护腰。

腰椎退变康复需综合运用多种方法，运动锻炼增强腰部力量，物理治疗缓解症状，药物辅助促进恢复，同时注意日常姿势调整和腰部保暖。若症状严重，应及时到正规医院康复科就诊。