上班族必知！治疗手腕疼的秘诀

有家健康网 2025-04-04阅读量：3526

治疗上班族手腕疼，可采取休息与调整姿势、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方法。

1. 休息与调整姿势：长时间使用手腕进行重复性动作是导致上班族手腕疼的常见原因。因此，适当休息很重要，避免过度劳累。同时，要调整工作时的姿势，保持手腕自然伸展，避免弯曲或过度伸展。例如，使用符合人体工程学的键盘和鼠标，使手腕处于舒适的位置。

2. 物理治疗：物理治疗方法众多，热敷是常用的一种，通过热传递促进手腕部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，可使用热毛巾或热水袋进行热敷。按摩也有效果，专业人员通过按摩手腕周围的肌肉和穴位，能放松肌肉，减轻疼痛。此外，还可采用超声波治疗、红外线照射等物理疗法，改善局部组织的营养供应，促进炎症吸收。

3. 药物治疗：药物治疗能有效缓解手腕疼。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可减轻手腕部的炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解手腕部肌肉紧张。若疼痛较为严重，还可在医生指导下使用糖皮质激素类药物进行局部封闭治疗，但要注意其副作用。需强调的是，使用药物应遵医嘱。

4. 康复锻炼：康复锻炼有助于增强手腕部肌肉力量和灵活性。简单的握拳和伸展动作，可**进行，每次练习数分钟，每天多次。手腕旋转运动，缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕，也能起到锻炼作用。还可借助握力器等工具进行辅助锻炼，但要注意锻炼强度适中。

5. 手术治疗：若手腕疼是由严重的疾病如腕管综合征、腱鞘炎等引起，且经过保守治疗效果不佳，可考虑手术治疗。手术方式根据具体病情而定，如腕管切开减压术、腱鞘切开术等。但手术有一定风险，需谨慎选择。

治疗上班族手腕疼需综合多种方法。轻微疼痛可先通过休息、调整姿势、物理治疗和康复锻炼缓解；若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行药物治疗或手术治疗。同时，在日常生活和工作中要注意保护手腕，预防手腕疼的发生。