睡眠不足易猝死 猝死前10秒的自救攻略请收好

有家健康网 2025-04-04阅读量：1886

睡眠不足会使身体长期处于应激状态，易引发心律失常、血压波动、冠状动脉痉挛、血栓形成、心脏电活动紊乱等，从而增加猝死风险。猝死前10秒可采取保持冷静、大声呼救、调整体位、进行自救动作、记录症状等自救措施。

1. 睡眠不足增加猝死风险原理：睡眠不足时，身体的交感神经会持续兴奋，导致心律失常的发生几率上升。交感神经兴奋会使心脏跳动的节律和频率出现异常，严重时可引发室颤等致命性心律失常。同时，血压也会出现波动，长期睡眠不足会造成血压持续升高，给心脏和血管带来巨大压力，加重心脏负担。而且，睡眠不足还可能引起冠状动脉痉挛，使心脏供血减少，心肌缺血缺氧，容易诱发心肌梗死。另外，身体在应激状态下，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，进一步影响心脏和脑部等重要器官的血液供应。*后，心脏电活动紊乱也是睡眠不足可能导致的后果之一，这会干扰心脏正常的跳动节奏，增加猝死的可能性。

2. 保持冷静：在意识到可能即将猝死时，一定要尽量保持冷静，避免过度紧张和恐慌。因为情绪过度波动会进一步加重心脏负担，使病情恶化。冷静的心态有助于身体维持相对稳定的生理状态，为后续的自救争取时间。

3. 大声呼救：尽可能大声呼喊周围的人，以引起他人的注意。周围的人可以及时拨打急救电话120，并在专业人员的指导下给予一定的帮助。在紧急情况下，多一个人就多一份生存的希望。

4. 调整体位：如果是站立状态，应尽快缓慢坐下或躺下，以减少心脏的负担。坐下或躺下后，身体的血液分布会相对更有利于心脏的供血，避免因站立导致脑部供血不足而迅速失去意识。

5. 进行自救动作：可以用力咳嗽，通过咳嗽产生的胸内压变化，对心脏起到一定的挤压作用，类似于心脏按压，有可能维持心脏的血液循环。也可以尝试用力握拳、收缩腿部肌肉等动作，刺激身体的神经反射，以维持一定的意识和血液循环。

6. 记录症状：如果身边有纸笔或手机，尽可能记录下自己当前的症状，如胸痛的部位、程度、是否伴有呼吸困难等。这些信息对于医生后续的诊断和治疗非常重要。

睡眠不足对身体健康危害极大，会显著增加猝死的风险。了解猝死前10秒的自救攻略，在关键时刻有可能挽救生命。但这些自救措施只是在紧急情况下的临时应对方法，*重要的还是要保持充足的睡眠，维护身体健康。如果出现身体不适，应及时就医。