当12岁女孩来月经，家长如何帮助孩子长高

有家健康网 2025-04-04阅读量：906

当12岁女孩来月经，家长可通过均衡饮食、充足睡眠、适当运动、补充营养剂、定期监测身高来帮助孩子长高。

1. 均衡饮食：**孩子摄入全面且均衡的营养，食物种类应多样化。多提供富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。同时，要**足够的钙质摄入，牛奶、虾皮、海带等都是很好的钙源，有助于骨骼的生长和发育。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，维持身体正常的生理功能。

2. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，**每天有足够的睡眠时间。一般来说，12岁女孩每天应**8 - 10小时的睡眠。晚上尽量让孩子早睡，避免熬夜，为生长激素的分泌创造良好的条件。

3. 适当运动：鼓励孩子进行适当的运动，运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳等运动都是不错的选择。跳绳能**刺激下肢骨骼，促进骨骼生长；篮球运动中的跳跃、伸展等动作有助于拉伸身体；游泳则能使全身肌肉和骨骼得到锻炼，减轻身体的重力负担，对长高有益。建议每周运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

4. 补充营养剂：在饮食无法满足孩子营养需求时，可以适当补充营养剂。如碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；葡萄糖酸钙口感较好，易于吸收；维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平，促进骨骼矿化。但补充营养剂应遵医嘱，避免过量补充。

5. 定期监测身高：家长要定期为孩子测量身高，并记录下来。通过观察身高增长的情况，可以及时发现问题。如果发现孩子身高增长缓慢或停滞，应及时带孩子到正规医院就诊，进行相关检查，排除疾病因素的影响。

总之，当12岁女孩来月经后，家长可以从饮食、睡眠、运动、营养补充和身高监测等方面入手，帮助孩子创造有利于长高的条件。但每个孩子的生长发育情况存在差异，如果对孩子的身高增长有疑虑，应及时寻求专业医生的帮助。