同为哺乳期妈妈，理解你想减肥的心情，这样动起来！

有家健康网 2025-04-04阅读量：2360

哺乳期妈妈减肥运动可从产后瑜伽、散步、产后健身操、游泳、盆底肌训练等方面入手。

1. 产后瑜伽：产后瑜伽有诸多益处。它能帮助增强身体柔韧性，改善肌肉张力。在练习过程中，特定的体式可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，有助于消耗多余的脂肪。而且，产后瑜伽还能帮助妈妈们放松身心，缓解产后可能出现的焦虑情绪，对于身体和心理的恢复都有积极作用。比如猫牛式、下犬式等简单体式，适合哺乳期妈妈逐步开展练习。

2. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。它不需要特殊的场地和设备，随时随地都可以进行。哺乳期妈妈可以在饭后选择环境优美、空气清新的地方进行散步。散步能够促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能消耗一定的热量。刚开始可以每次散步15 - 20分钟，随着身体恢复逐渐增加时间和速度。

3. 产后健身操：产后健身操专门针对产后妈妈的身体特点设计。它可以有针对性地锻炼腹部、臀部、腿部等部位的肌肉，帮助恢复身材。像抬腿运动、仰卧起坐（后期可做）等动作，能够增强腹部肌肉力量，减少腹部赘肉。通过规律地做产后健身操，还能提高身体的代谢率，使身体更快地恢复到孕前状态。

4. 游泳：游泳是一项全身性的运动。在水中，身体受到水的浮力支撑，关节承受的压力较小，适合产后身体还在恢复中的妈妈。游泳能够锻炼到全身的肌肉，包括手臂、腿部、背部等，有效消耗热量。而且游泳还能改善心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。不过游泳时要注意选择卫生条件好的泳池，做好保暖措施。

5. 盆底肌训练：盆底肌训练对于哺乳期妈妈非常重要。怀孕和分娩过程可能会对盆底肌造成损伤，通过盆底肌训练，如凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，预防和改善尿失禁等问题。同时，盆底肌的强健也有助于身体的整体恢复和塑形。可以每天进行几组，每组收缩和放松盆底肌10 - 15次。

哺乳期妈妈在减肥运动时，要根据自身身体恢复情况选择适合的运动方式，并循序渐进地增加运动强度。通过产后瑜伽、散步、产后健身操、游泳和盆底肌训练等运动，不仅有助于身材的恢复，还能促进身体的健康。但在运动过程中如果出现不适，应立即停止并咨询专业医生的建议。