久站导致腰疼频发 6个急救措施快速救场

有家健康网 2025-04-04阅读量：4614

久站导致腰疼频发，可采取伸展腰部、热敷、按摩、使用药物、佩戴腰围、适当休息等急救措施来快速缓解。

1. 伸展腰部：久站后，可进行简单的腰部伸展动作。站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后缓慢向左右两侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，每个方向保持15 - 20秒，重复3 - 5次。也可以尝试仰卧位，屈膝，双手抱膝，尽量将膝盖往胸部靠近，以拉伸腰部肌肉，保持30秒左右，重复几次。

2. 热敷：热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟。也可选用中药热敷包，一些中药如艾叶、红花等具有温通经络的作用，能增强热敷效果。

3. 按摩：轻柔的按摩可以放松腰部肌肉。可沿着脊柱两侧，用手掌从上往下轻轻揉捏，力度适中，避免过度用力加重疼痛。也可以点按一些穴位，如肾俞穴、委中穴等。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，委中穴在腘横纹中点。每个穴位点按1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。

4. 使用药物：可遵医嘱外用一些药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬乳膏、活血止痛膏等。这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腰部疼痛。如果疼痛较为严重，还可口服非甾体类抗炎药，如阿司匹林、萘普生、对乙酰氨基酚等，但需注意药物的不良反应。

5. 佩戴腰围：腰围可以为腰部提供一定的支撑，减轻腰部肌肉的负担。选择合适尺寸的腰围，佩戴时要注意松紧适度，避免过紧影响呼吸和血液循环，过松则起不到支撑作用。在久站时佩戴腰围，能在一定程度上缓解腰疼。

6. 适当休息：尽快找一个合适的地方坐下或躺下休息，让腰部肌肉得到放松。休息时可在腰部下方垫一个薄枕头，使腰部处于自然的生理曲度，有助于减轻疼痛。

久站导致的腰疼频发会给生活带来不便，通过上述伸展腰部、热敷、按摩、使用药物、佩戴腰围和适当休息等急救措施，能在一定程度上快速缓解腰疼症状。但如果腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科频道或疼痛科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。