晚上老是睡不着，试试经络保健法

有家健康网 2025-04-04阅读量：2441

晚上老是睡不着可尝试经络保健法来改善，如按摩神门穴、按摩内关穴、按摩涌泉穴、按摩百会穴、艾灸特定经络穴位等。

1. 按摩神门穴：神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩此穴位能够宁心安神，对于改善失眠、心烦等症状有一定帮助。通过用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉3 - 5分钟，力度以穴位产生酸胀感为宜。

2. 按摩内关穴：内关穴属于手厥阴心包经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴可宽胸理气、和胃降逆、宁心安神。按揉时可左右交替，用拇指按揉内关穴，每次按揉时间约5分钟，以有微微的酸胀感为佳。

3. 按摩涌泉穴：涌泉穴是肾经的首穴，在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。每晚睡前用热水泡脚后，用双手拇指按摩涌泉穴，每次按摩100 - 200下，可促进睡眠。

4. 按摩百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。它是人体多条经脉交汇之处，按摩百会穴可提升阳气、醒神开窍、镇静安神。可用手指轻轻按压百会穴，每次按压3 - 5分钟，也可采用叩击法，用空心拳轻轻叩击百会穴，每次叩击100下左右。

5. 艾灸特定经络穴位：艾灸具有温通经络、调和气血、消肿散结、祛湿散寒、回阳救逆等作用。对于失眠患者，可艾灸神阙、关元、气海等穴位。艾灸时要注意距离穴位皮肤2 - 3厘米，以皮肤感觉温热但不灼痛为宜，每个穴位艾灸10 - 15分钟。

经络保健法是一种安全、有效的改善睡眠的方法。通过按摩神门穴、内关穴、涌泉穴、百会穴以及艾灸特定经络穴位等方式，能够调节人体经络气血，改善睡眠质量。但如果失眠症状严重，应及时前往正规医院就诊，可到神经内科|中医内科|呼吸睡眠中心等科室进行进一步的检查和治疗。同时，在进行经络保健时，若需要使用相关药物辅助治疗，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等，需遵医嘱。