经常失眠者适合什么样膳食调理

有家健康网 2025-04-04阅读量：2149

经常失眠者适合多吃一些富含色氨酸、镁元素和 B 族维生素的食物，比如香蕉、牛奶、小米、坚果等。

色氨酸就像一把钥匙，能帮助打开睡眠的大门。香蕉和牛奶中含有丰富的色氨酸，它们进入身体后，会转化为有助于睡眠的物质。镁元素如同稳定情绪的基石，小米和坚果富含镁，能让心情更平静，帮助入睡。B 族维生素则像后勤保障部队，维持神经系统的正常功能，让大脑在该休息的时候能顺利进入休息状态。

相关 QA： 1. 问：吃这些食物多久能改善失眠？ 答：这因人而异，一般来说坚持一段时间，比如两三周，可能会看到效果，但也取决于失眠的严重程度和个人体质。 2. 问：睡前多久吃这些食物合适？ 答：建议睡前 1 - 2 小时吃比较好，给身体一些消化的时间。 3. 问：除了膳食，还有其他改善失眠的方法吗？ 答：有的，保持规律的作息时间、适当运动、创造舒适的睡眠环境等都有助于改善失眠。