早上起来做什么伸展动作可以唤醒肌肉

有家健康网 2025-04-04阅读量：7737

早上起来可以做简单的全身伸展动作，比如双手向上伸直拉伸、弯腰双手触地拉伸、侧身伸展等。

这些动作就像给沉睡的肌肉发送了“起床信号”。想象一下，您的肌肉就像一群在睡梦中的小懒虫，当您双手向上伸直拉伸时，就好像有人轻轻拉了一下它们的被子，告诉它们该醒醒啦；弯腰双手触地拉伸，如同温柔地抚摸它们，让它们从迷糊中清醒过来；侧身伸展则像是在轻轻推它们，提醒它们要开始活动啦。通过这些简单的伸展，能够让肌肉逐渐从松弛状态变得活跃起来，为一天的活动做好准备。

QA

• 问题：这些伸展动作要做多久？回答：每个动作保持 10-15 秒，重复 3-5 次，整个过程大约 5-10 分钟即可。
• 问题：伸展动作力度要多大？回答：力度适中，以不引起疼痛为原则，就像轻轻唤醒熟睡的孩子，而不是强行拉扯。
• 问题：如果早上没时间做伸展怎么办？回答：那可以利用工作间隙或者休息时间简单活动一下身体，也能起到一定的唤醒肌肉的作用。