海南五指山野菜做法

有家健康网 2025-04-04阅读量：9857

海南五指山野菜种类丰富，烹饪方法多样，以下是几种常见做法及要点：

一、清炒五指山野菜

1. 食材准备

   • 五指山野菜（如树仔菜）250克，去硬杆保留尖端和叶子，清洗干净后沥干水分。

   • 大蒜4-5瓣切片，五花肉100克切丝（可选）。

2. 制作步骤

   • 炒五花肉：热锅冷油，五花肉丝煸炒至焦黄出油。

   • 加蒜爆香：倒入蒜片翻炒出香味。

   • 快速翻炒野菜：加入野菜大火翻炒至断生，可适量淋水防糊锅。

   • 调味装盘：加盐、鸡精调味后即可出锅。

二、蒜蓉炒五指山野菜

1. 食材准备

   • 五指山野菜250克，五花肉100克切丝，大蒜4-5瓣切片。

2. 制作步骤

   • 炒肉丝：五花肉丝上浆后煸炒至变色。

     

   • 加野菜翻炒：倒入野菜大火翻炒至断生。

   • 蒜蓉提香：加入蒜片翻炒均匀。

   • 调味收汁：加盐、鸡精调味，炒至汤汁浓稠即可。

三、凉拌五指山野菜

1. 食材准备

   • 五指山野菜350克，大蒜4-5瓣切末，生抽、麻油、盐、味精适量。

2. 制作步骤

   • 焯水处理：野菜入沸水焯透后捞出，过凉后挤干水分切碎。

   • 调味拌匀：加入蒜末、生抽、麻油、盐、味精，拌匀即可食用。

四、五指山野菜炒肉丝

1. 食材准备

   • 五指山野菜250克，猪肉100克切丝，大蒜4-5瓣切片，料酒、盐、姜末、味精适量。

2. 制作步骤

   • 肉丝上浆：猪肉丝加料酒、盐、姜末、味精抓匀。

     

   • 炒肉丝至变色：热锅冷油，肉丝煸炒至变色后盛出。

   • 加野菜翻炒：倒入野菜大火翻炒至断生，再加入肉丝翻炒均匀。

   • 调味收汁：加盐、鸡精调味，炒至汤汁浓稠即可。

五、五指山野菜火锅

1. 食材准备

   • 五指山野菜300克，五花肉100克切丝（可选），火锅底料适量。

2. 制作步骤

   • 焯水野菜：野菜入沸水焯透后捞出，过凉后备用。

   • 炒肉丝（可选）：五花肉丝炒至变色后与野菜混合。

   • 火锅烹饪：加入火锅底料煮沸，放入野菜和肉丝，煮10-15秒后捞出，蘸酱食用。

六、其他特色做法

• 鸡蛋炒野菜 ：鸡蛋炒至凝固后加入野菜翻炒，增加营养。

• 鹿舌菜凉拌 ：鲜嫩鹿舌菜焯水后凉拌，搭配蒜泥、生抽，口感清爽。

注意事项

1. 五指山野菜需选择鲜嫩尖端部分，冬季可保留一定脆嫩口感。

2. 焯