老年人学腹式呼吸，改善心肺功能不再难

有家健康网 2025-04-04阅读量：5127

老年人学习腹式呼吸可改善心肺功能，主要是因为腹式呼吸能增加肺活量、促进血液循环、调节自主神经、减轻肺部负担、增强呼吸肌力量等。

1. 增加肺活量：腹式呼吸时，膈肌下降幅度增大，使胸腔容积得到更充分的扩张，从而能吸入更多的空气，增加了肺部的气体交换量，长期坚持可有效提高肺活量，让肺部能够更**地摄取氧气和排出二氧化碳。

2. 促进血液循环：在进行腹式呼吸过程中，腹腔内的压力会发生有规律的变化，这种压力变化可以对腹腔内的血管起到一定的挤压和按摩作用，促进血液回流到心脏，进而改善全身的血液循环，为各个器官提供更充足的氧气和营养物质。

3. 调节自主神经：腹式呼吸可以刺激迷走神经，调节自主神经系统的平衡。自主神经系统分为交感神经和副交感神经，当交感神经兴奋时，人体会处于紧张、应激状态；而副交感神经兴奋则能使身体放松。腹式呼吸有助于使副交感神经占优势，让身体从紧张状态中解脱出来，降低心率和血压，缓解身体的疲劳和压力。

4. 减轻肺部负担：对于老年人来说，肺部功能可能会有所下降，部分肺泡可能会出现萎缩或通气不良的情况。腹式呼吸可以使肺部的各个部分都能得到更充分的运动，让原本通气不良的肺泡重新张开并参与气体交换，减轻了健康肺泡的工作负担，有助于维持肺部的正常功能。

5. 增强呼吸肌力量：腹式呼吸主要依靠膈肌和腹肌的收缩与舒张来完成。经常进行腹式呼吸训练，能够锻炼膈肌和腹肌，增强这些呼吸肌的力量和耐力。呼吸肌力量的增强可以使呼吸更加深沉、平稳和有效，提高呼吸效率。

综上所述，腹式呼吸对于老年人改善心肺功能具有诸多益处。通过增加肺活量、促进血液循环、调节自主神经、减轻肺部负担以及增强呼吸肌力量等方面，帮助老年人提升心肺的健康水平。老年人可以在日常生活中积极学习和练习腹式呼吸，以促进身体健康。但如果在练习过程中出现不适，应及时咨询专业医生的建议。