与失眠相反，觉多也很折磨人，如何改善

有家健康网 2025-04-04阅读量：1936

改善觉多的情况，可从调整生活习惯、治疗疾病、调节饮食、进行运动、心理调节等方面入手。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间的午睡。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

2. 治疗疾病：某些疾病可能导致觉多，如甲状腺功能减退症、发作性睡病等。如果怀疑是疾病引起的，应及时就医，进行相关检查，如甲状腺功能检查等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。例如，甲状腺功能减退症可使用左甲状腺素钠等药物进行替代治疗；发作性睡病可使用莫达非尼、哌甲酯、匹莫林等药物治疗，但需遵医嘱。

3. 调节饮食：注意饮食均衡，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。避免晚餐过饱或睡前吃东西，以免影响睡眠质量。此外，可适当摄入一些有助于提神醒脑的食物，如咖啡、茶等，但不宜在晚上饮用。

4. 进行运动：适当的运动可以提高身体的代谢率，增强体质，改善睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。

5. 心理调节：长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致觉多。可以通过一些方式进行心理调节，如听音乐、旅游、与朋友交流等，缓解压力和不良情绪。如果心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。

改善觉多的情况需要综合考虑多个方面，从生活习惯、疾病治疗、饮食、运动和心理等方面入手，采取相应的措施。同时，如果觉多的情况持续不改善或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。