5个日常小妙招，搞定经期拉稀肚子咕咕叫

有家健康网 2025-04-04阅读量：7622

经期拉稀肚子咕咕叫可通过腹部保暖、调整饮食、补充益生菌、适度运动、充足休息等方法改善。

1. 腹部保暖：经期女性身体较为虚弱，腹部着凉易导致肠道蠕动加快，从而出现拉稀和肚子咕咕叫的情况。可使用热水袋或热毛巾热敷腹部，促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛，减轻不适症状。热敷温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。

2. 调整饮食：饮食上要避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，导致腹泻症状加剧。应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、山药等。小米粥具有健脾和胃的功效，软面条容易消化吸收，山药能补脾益胃，对缓解经期肠胃不适有帮助。同时，要注意饮食卫生，防止病从口入。

3. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，改善腹泻症状。可适当食用含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜等，也可在医生指导下服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌药物，但需遵医嘱。

4. 适度运动：适度运动能促进身体血液循环，增强体质，缓解经期不适。可选择散步、瑜伽等较为温和的运动方式。散步能促进肠胃蠕动，帮助消化；瑜伽的一些特定姿势可以舒缓腹部肌肉，减轻肠道压力。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

5. 充足休息：经期身体需要更多的休息来恢复体力。**充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的放松和修复，有助于维持内分泌稳定，缓解经期拉稀和肚子咕咕叫的症状。

经期拉稀肚子咕咕叫是常见现象，通过腹部保暖、调整饮食、补充益生菌、适度运动和充足休息等日常小妙招，可在一定程度上缓解症状。若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。