别人喝酒伤肝，我却有养肝秘诀

有家健康网 2025-04-04阅读量：9631

喝酒伤肝是常见现象，而养肝秘诀包括调整饮食、合理用药、规律作息、适度运动、定期体检等。

1. 调整饮食：饮食上要**均衡，增加蔬菜、水果的摄入，如西兰花、苹果等，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于肝脏解毒。减少高脂肪、高糖食物的摄取，避免给肝脏造成过多负担。同时，可以适当食用一些对肝脏有益的食物，如枸杞、菊花等，具有清肝明目的作用。

2. 合理用药：很多药物都需要经过肝脏代谢，不当用药可能会损伤肝脏。在需要用药时，要严格遵医嘱，避免自行服用多种药物。常见的具有保肝作用的药物有复方甘草酸苷、水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱等，但使用这些药物必须遵医嘱。

3. 规律作息：肝脏在夜间需要进行自我修复和排毒，因此要**充足的睡眠，避免熬夜。每天尽量在晚上11点前入睡，**7 - 8小时的高质量睡眠，有助于肝脏功能的恢复和维持。

4. 适度运动：适度的运动可以增强体质，提高身体免疫力，促进肝脏的血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

5. 定期体检：定期进行肝脏相关的体检，如肝功能检查、肝脏超声等，可以及时发现肝脏的异常情况。对于经常喝酒的人来说，更应该定期体检，以便早发现问题并采取相应的治疗措施。

养肝是一个长期的过程，需要从多个方面入手。通过调整饮食、合理用药、规律作息、适度运动和定期体检等方法，可以有效保护肝脏，减少喝酒等不良因素对肝脏的损害。如果出现肝脏不适等症状，应及时到正规医院的肝病科或相关科室就诊。