5个小窍门，快速缓解手腕疼

有家健康网 2025-04-04阅读量：3010

快速缓解手腕疼的5个小窍门包括休息制动、热敷、按摩、伸展运动、药物治疗等。

1. 休息制动：手腕疼痛时，应减少手腕部的活动，避免过度使用手腕，如长时间打字、玩手机等。让手腕得到充分的休息，有助于减轻疼痛和炎症。可以使用手腕支具或护腕来固定手腕，减少手腕的活动范围，促进恢复。

2. 热敷：热敷能够促进手腕部的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或热疗仪等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，每天可进行3 - 4次。

3. 按摩：轻柔的按摩可以放松手腕部的肌肉和肌腱，改善局部血液循环。按摩时，可以先在手腕疼痛部位涂抹适量的按摩油或乳液，然后用手指轻轻揉捏、按压手腕周围的肌肉，从手腕向手指方向进行按摩，力度适中，避免过度用力加重疼痛。每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。

4. 伸展运动：适当的手腕伸展运动有助于增强手腕部肌肉的柔韧性和力量，缓解疼痛。例如，将手掌伸直，然后缓慢弯曲手指，使手指尽量靠近手掌，保持这个姿势10 - 15秒，然后放松，重复进行多次；还可以将手腕轻轻向手背方向弯曲，然后再向手掌方向弯曲，每个方向保持10 - 15秒，重复进行。每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。

5. 药物治疗：如果手腕疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛。常用的药物有非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。此外，还可以使用一些外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏、扶他林软膏等，涂抹或贴敷在手腕疼痛部位，也能起到一定的缓解疼痛的作用。需要注意的是，使用药物时应遵医嘱。

手腕疼是一种常见的症状，通过休息制动、热敷、按摩、伸展运动和药物治疗等小窍门，通常可以快速缓解疼痛。但如果手腕疼痛持续不缓解或伴有肿胀、麻木、无力等症状，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因，并进行针对性的治疗。