老年人补充雌激素，这几种食物不能少！

有家健康网 2025-04-04阅读量：613

老年人补充雌激素，大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物不能少。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，可以与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的大豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等，老年人适当多吃，有助于补充雌激素，还能降低心血管疾病的发生风险。

2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充老年人雌激素的不足。同时，蜂王浆还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，具有增强免疫力、延缓衰老等功效。不过，由于蜂王浆中糖分含量较高，患有糖尿病的老年人要谨慎食用。

3. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。维生素E具有抗氧化作用，能够调节内分泌，促进雌激素的分泌。常见的坚果如杏仁、核桃、巴旦木等，老年人每天适量食用一小把，对补充雌激素有益。

4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸可以调节体内激素水平，有助于维持雌激素的平衡。像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等都是不错的选择，老年人可以每周吃2 - 3次鱼。

5. 蔬菜：部分蔬菜也有助于补充雌激素。例如西兰花，含有丰富的维生素C和萝卜硫素，能够促进雌激素的代谢和平衡；洋葱含有类黄酮等生物活性成分，具有类似雌激素的作用。此外，南瓜、胡萝卜等蔬菜也对调节雌激素水平有一定帮助。

老年人补充雌激素可以通过合理的饮食来实现。大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物都能在一定程度上为老年人补充雌激素，维持身体激素平衡。但食物补充雌激素的作用相对有限，如果老年人雌激素缺乏症状较为严重，应及时到正规医院的内分泌科或老年病科就诊，在医生的指导下进行规范治疗。同时，遵医嘱进行必要的检查和药物治疗也是很重要的。