很困却睡不着 中医有这些调养妙招

有家健康网 2025-04-04阅读量：7761

很困却睡不着，可通过中药调理、穴位按摩、中药泡脚、调整饮食、改善生活习惯等方法调养。

1. 中药调理：可选用一些具有安神助眠功效的中药。例如，酸枣仁能养心补肝、宁心安神，对于心肝血虚导致的失眠有较好效果；柏子仁可养心安神、润肠通便，适合虚烦失眠伴有肠燥便秘者；远志能安神益智、祛痰开窍，对心肾不交引起的失眠多梦等有帮助。使用中药调理需遵医嘱。

2. 穴位按摩：按摩特定穴位有助于改善睡眠。神门穴是心经原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩神门穴可宁心安神；内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按揉内关穴能宽胸理气、宁心安神；涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心*凹陷中，按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对失眠也有一定的缓解作用。每天可按摩这些穴位数次，每次按摩3 - 5分钟。

3. 中药泡脚：用一些中药煮水泡脚也能促进睡眠。如艾叶具有温通经络、散寒除湿的作用，泡脚可改善足部血液循环，缓解疲劳；夜交藤能养心安神、祛风通络，泡脚有助于放松身心；合欢皮可解郁安神，用其泡脚能舒缓情绪。每晚睡前用中药水泡脚20 - 30分钟，水温以40 - 45℃为宜。

4. 调整饮食：饮食上可多吃一些有助于睡眠的食物。小米富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感；牛奶含有丰富的蛋白质和钙，能起到镇静安神的作用；桂圆能补益心脾、养血安神，对失眠健忘等有一定效果。同时，应避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备，可进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、阅读书籍等。创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，也有利于提高睡眠质量。

很困却睡不着会给人们带来诸多不适，通过上述中医调养妙招，如中药调理、穴位按摩、中药泡脚、调整饮食以及改善生活习惯等，能在一定程度上缓解失眠症状。但如果失眠情况严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊，以明确病因并进行针对性治疗。