脚踝扭伤痛苦不堪 4阶段恢复让你感同身受

有家健康网 2025-04-04阅读量：7192

脚踝扭伤是常见运动损伤，会带来疼痛、肿胀等不适。其恢复的4阶段分别为紧急处理阶段、消肿止痛阶段、康复训练阶段、功能强化阶段，还需结合药物治疗、物理治疗等，以及注意日常护理。

1. 紧急处理阶段：脚踝扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。迅速进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15 - 20分钟，每2 - 3小时一次，能收缩血管，减少出血和肿胀。同时，要将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

2. 消肿止痛阶段：此阶段可使用药物辅助治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠、阿司匹林等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，但需遵医嘱使用。也可采用热敷的方法，促进局部血液循环，加速淤血吸收。还可进行适度的按摩，但手法要轻柔。

3. 康复训练阶段：当肿胀和疼痛明显减轻后，可开始进行康复训练。首先进行简单的脚踝关节活动，如屈伸、内外翻等，逐渐增加活动的范围和强度。也可借助弹力带进行抗阻训练，增强脚踝肌肉力量。

4. 功能强化阶段：在脚踝基本恢复正常活动后，进行功能强化训练。可进行平衡训练，如单脚站立，提高脚踝的稳定性。还可进行一些简单的运动，如慢走、慢跑等，但要注意运动强度和时间，避免再次受伤。

5. 日常护理：在整个恢复过程中，要注意休息，避免长时间站立或行走。选择合适的鞋子，提供良好的支撑和稳定性。同时，要注意饮食营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进损伤的修复。

脚踝扭伤的恢复是一个循序渐进的过程，需要经历紧急处理、消肿止痛、康复训练和功能强化4个阶段。在恢复过程中，合理使用药物、物理治疗，配合科学的康复训练和日常护理，有助于加快恢复速度，减轻痛苦。如果脚踝扭伤情况严重或恢复过程中出现异常，应及时到正规医院就诊。