运动与失眠：如何通过表现判断自己失眠

有家健康网 2025-04-04阅读量：5004

判断是否失眠可通过入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差、日间功能障碍等表现来确定。

1. 入睡困难：在有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境下，躺床上超过30分钟仍无法入睡，这是失眠常见的表现之一。比如晚上10点躺床上准备睡觉，到10点半还处于清醒状态，思绪繁多，难以平静进入睡眠。

2. 睡眠维持困难：睡眠过程中频繁醒来，醒来次数较多，且再次入睡困难。例如一晚上醒来3次及以上，每次醒来后可能需要半小时甚至更久才能再次入睡，严重影响睡眠的连续性。

3. 早醒：比预期的起床时间提前醒来，且醒来后无法再次入睡。比如平时设定早上7点起床，但经常在凌晨4、5点就醒来，之后就一直清醒，导致睡眠时间明显不足。

4. 睡眠质量差：虽然睡眠时间足够，但醒来后仍感觉疲倦、乏力，没有恢复精力。睡眠浅，多梦，容易被外界轻微的声音或动静惊醒，无法进入深度睡眠状态。

5. 日间功能障碍：由于夜间睡眠不佳，导致白天出现各种不适症状。如注意力不集中，在工作或学习时容易走神，影响工作和学习效率；记忆力下降，容易忘记事情；情绪不稳定，容易烦躁、焦虑、抑郁；还可能出现头晕、头痛、嗜睡等症状，影响日常生活和社交活动。

失眠会给人们的身心健康带来诸多不良影响。通过观察入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差以及日间功能障碍等表现，能够初步判断自己是否存在失眠问题。若发现有失眠症状，应及时调整生活方式，如适当运动、规律作息等。若失眠情况严重且持续时间较长，建议及时前往正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。