儿童肥胖不用愁，5个瘦全身动作助孩子健康瘦身！

有家健康网 2025-04-04阅读量：3420

帮助孩子健康瘦身的5个瘦全身动作有开合跳、波比跳、仰卧起坐、高抬腿跑、游泳等。

1. 开合跳：这是一种简单且有效的全身性运动。孩子站立，双脚并拢，双手垂于身体两侧。然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直并在头顶上方击掌，接着再迅速跳回起始姿势。重复进行这个动作，每次可进行3 - 5组，每组持续1 - 2分钟。开合跳能快速提高心率，增强心肺功能，同时锻炼到腿部、手臂和腹部等多个部位的肌肉，消耗大量热量。

2. 波比跳：波比跳是一种综合性的高强度动作。孩子先站立，然后快速蹲下，双手撑地，将双腿向后伸直呈俯卧撑姿势，做一个俯卧撑后，迅速收回双腿，再向上跳起，同时双手向上伸直。这个动作可以全面锻炼到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、胸部和手臂等。刚开始时，孩子可以每次进行2 - 3组，每组10 - 15个，随着体能的增强逐渐增加组数和个数。

3. 仰卧起坐：孩子平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头。利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，直到肩膀离地，然后缓慢放下回到起始位置。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，能有效减少腹部脂肪堆积。每天可安排3 - 4组，每组15 - 20个。

4. 高抬腿跑：孩子保持站立姿势，双脚交替快速向上抬起，尽量使大腿接近胸部，同时双臂前后摆动。高抬腿跑可以增强腿部肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性，还能加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。每次进行3 - 5组，每组持续30 - 60秒。

5. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动。在游泳过程中，孩子的四肢、躯干等各个部位都需要参与运动，能够锻炼到全身的肌肉，同时减轻关节的压力。每周可安排2 - 3次游泳活动，每次游泳时间控制在30 - 60分钟。

通过让孩子坚持进行开合跳、波比跳、仰卧起坐、高抬腿跑和游泳这5个瘦全身的动作，能够帮助孩子在健康的前提下达到瘦身的目的。不过，在孩子进行运动时，要注意运动强度和频率，避免过度运动造成身体损伤。同时，合理的饮食搭配也是儿童健康瘦身不可或缺的一部分。