震惊！儿童缺钙危害大，多吃这些食物！

有家健康网 2025-04-04阅读量：6100

儿童缺钙会影响骨骼发育、导致肌肉功能异常、影响神经系统、降低免疫力、影响牙齿健康等。可多吃牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果等食物来补钙。

1. 影响骨骼发育：钙是构成骨骼的重要成分，儿童缺钙会导致骨骼发育迟缓，出现佝偻病、鸡胸、O型腿或X型腿等骨骼畸形问题，影响孩子的身高和体态。

2. 导致肌肉功能异常：钙参与肌肉的收缩与舒张过程，缺钙会使肌肉兴奋性增加，孩子容易出现肌肉痉挛，也就是常说的“抽筋”，还可能导致肌肉无力，影响孩子的运动能力。

3. 影响神经系统：钙对神经系统的正常功能维持起着重要作用，缺钙会使孩子的神经兴奋性增高，出现烦躁不安、夜惊、多汗等症状，影响孩子的睡眠质量。

4. 降低免疫力：钙能增强吞噬细胞的吞噬能力，提高人体的免疫力。儿童缺钙会导致免疫力下降，容易患上感冒、肺炎等各种疾病。

5. 影响牙齿健康：牙齿的主要成分是钙，缺钙会影响牙齿的正常发育，导致出牙晚、牙齿排列不整齐、龋齿等问题。

6. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，其钙含量高，且容易被人体吸收。每天**儿童摄入一定量的牛奶，能有效补充钙质。

7. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，含有丰富的钙。豆制品还富含蛋白质等其他营养物质，对儿童的生长发育有益。

8. 海产品：像虾、海带、紫菜等海产品，钙含量丰富。虾中的钙不仅含量高，而且肉质松软，易于消化；海带和紫菜除了补钙，还含有多种矿物质和维生素。

9. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜中也含有一定量的钙。虽然蔬菜中的钙吸收率相对较低，但多种蔬菜搭配食用，也能为孩子补充一定的钙质。

10. 坚果：杏仁、核桃等坚果含有丰富的钙和不饱和脂肪酸。适量食用坚果，既能补钙，又有助于儿童大脑的发育。

儿童缺钙会对身体的多个方面造成不良影响，严重影响孩子的健康成长。通过多吃牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果等富含钙的食物，可以有效补充钙质，预防缺钙问题。如果孩子缺钙情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。