6到9岁儿童感统训练，改善睡眠质量的秘诀

有家健康网 2025-04-04阅读量：7310

6到9岁儿童可通过平衡感训练、触觉训练、本体觉训练、规律作息安排、心理放松引导等方式进行感统训练，改善睡眠质量。

1. 平衡感训练：平衡感不佳可能影响儿童身体协调性和空间感知，进而干扰睡眠。可让儿童进行走平衡木、踩平衡板等活动。走平衡木能锻炼儿童的身体平衡能力和专注力，使神经系统得到锻炼和调节，有助于睡眠。踩平衡板时，身体为保持平衡会调动多个肌肉群，促进身体的感知和协调能力发展，缓解睡前的紧张和兴奋情绪。

2. 触觉训练：触觉敏感或迟钝可能导致儿童在睡眠中容易惊醒或难以入睡。可以采用玩沙子、玩泥巴等方式。玩沙子时，儿童的手部和脚部与沙子接触，能刺激触觉神经，让儿童放松身心。玩泥巴能让儿童充分感受不同质地的物体，增强触觉识别能力，减少因外界轻微刺激而醒来的情况。

3. 本体觉训练：本体觉有助于儿童感知自身身体位置和运动状态。跳绳、拍球等运动是不错的选择。跳绳时，身体各部位协调配合，能增强本体觉的感知。拍球需要儿童控制手部力量和球的运动轨迹，提高身体的控制能力，让儿童在运动后身体感到适度疲劳，从而更容易进入深度睡眠。

4. 规律作息安排：建立固定的作息时间对儿童睡眠至关重要。每天在相同的时间上床睡觉和起床，形成生物钟。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可安排一些安静的活动，如听故事、听轻柔的音乐，让儿童的身心逐渐放松，为睡眠做好准备。

5. 心理放松引导：6到9岁的儿童可能会面临学习、社交等方面的压力，影响睡眠。家长可以在睡前与儿童交流，倾听他们的想法和感受，给予鼓励和支持。也可以教儿童一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助儿童缓解紧张情绪，以平静的心态入睡。

6到9岁儿童通过平衡感训练、触觉训练、本体觉训练等感统训练方法，结合规律的作息安排和心理放松引导，能够有效改善睡眠质量。家长应重视儿童的感统训练和睡眠问题，为儿童的健康成长创造良好的条件。如果儿童睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议及时到正规医院的小儿科就诊。