运动前后这样做，远离疲劳性骨膜炎

有家健康网 2025-04-04阅读量：4859

运动前后可通过做好热身活动、合理安排运动强度、选择合适的运动装备、进行拉伸放松、补充营养等方式，远离疲劳性骨膜炎。

1. 做好热身活动：在运动前，进行全身的热身活动，如慢跑、活动关节等。这样能使身体逐渐进入运动状态，让肌肉、肌腱和关节等部位得到预热，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动时对骨膜的突然冲击和损伤，有效降低疲劳性骨膜炎的发生几率。

2. 合理安排运动强度：要根据自身的身体状况和运动能力，合理规划运动强度和时间。避免突然增加运动量或运动强度过大，给骨膜造成过度的压力。可以采用循序渐进的方式，逐步增加运动负荷，让身体有一个适应的过程。

3. 选择合适的运动装备：合适的运动鞋对预防疲劳性骨膜炎至关重要。应选择具有良好减震功能、贴合脚部的运动鞋，它能有效缓冲运动时产生的冲击力，减轻对脚部和腿部骨骼的压力。此外，运动服装也应选择舒适、透气的材质，以**身体在运动过程中的舒适度。

4. 进行拉伸放松：运动后，及时进行全身的拉伸放松活动。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉疲劳。同时，也有助于减轻骨膜的压力，预防疲劳性骨膜炎的发生。可以针对腿部、脚部等部位进行重点拉伸。

5. 补充营养：**摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质。蛋白质是身体修复和生长的重要原料，钙和维生素D对骨骼健康至关重要。可以通过食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等食物来补充这些营养。必要时，也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D片等药物。

疲劳性骨膜炎是运动中较为常见的问题，但通过运动前后做好热身活动、合理安排运动强度、选择合适的运动装备、进行拉伸放松以及补充营养等措施，可以有效降低其发生的风险。若在运动过程中出现不适，应及时就医，前往正规医院的骨外科就诊。