小心！职场人缺乏DHA危害大，高含量食物要多吃

有家健康网 2025-04-04阅读量：8467

职场人缺乏DHA会影响大脑功能、视力健康、情绪调节、心血管健康和免疫系统，可通过食用深海鱼类、藻类、蛋黄、坚果和奶制品等富含DHA的食物来补充。

1. 影响大脑功能：DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，对神经传导和突触的生长发育起着重要作用。职场人缺乏DHA，会导致大脑反应速度减慢、记忆力下降、注意力不集中等问题，影响工作效率。

2. 危害视力健康：视网膜中含有大量的DHA，它能维持视网膜的正常结构和功能。缺乏DHA，会使视网膜的感光能力下降，导致视力模糊、眼睛干涩、疲劳等症状，长期下去还可能增加患上眼部疾病的风险。

3. 不利于情绪调节：DHA与神经递质的合成和释放有关，对情绪的稳定有一定的影响。职场人工作压力大，缺乏DHA可能会导致情绪波动较大，出现焦虑、抑郁等不良情绪。

4. 影响心血管健康：DHA可以降低血液中的甘油三酯水平，减少血小板的聚集，降低血液黏稠度，从而有助于预防心血管疾病。缺乏DHA，会增加职场人患冠心病、高血压等心血管疾病的几率。

5. 降低免疫系统功能：DHA对免疫系统的正常运作也有重要作用。缺乏DHA会影响免疫细胞的活性和功能，使职场人的免疫力下降，容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，导致频繁生病。

6. 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类富含DHA，且容易被人体吸收。职场人可以每周食用2 - 3次深海鱼类，以满足身体对DHA的需求。

7. 藻类：藻类也是DHA的重要来源之一，如螺旋藻、小球藻等。对于不喜欢吃鱼的职场人来说，食用藻类是补充DHA的不错选择。

8. 蛋黄：蛋黄中含有一定量的DHA，而且营养丰富。职场人每天吃1 - 2个鸡蛋，既能补充DHA，又能获取其他重要的营养物质。

9. 坚果：像核桃、杏仁、腰果等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，在人体内可以部分转化为DHA。职场人可以每天吃一小把坚果，作为日常的营养补充。

10. 奶制品：部分奶制品如牛奶、酸奶等也含有少量的DHA。职场人可以每天适量饮用奶制品，有助于维持身体的营养均衡。

职场人由于工作繁忙，饮食往往不规律，容易出现DHA缺乏的情况。而缺乏DHA会给身体带来诸多危害，影响工作和生活质量。因此，职场人应重视DHA的补充，通过合理饮食，多食用富含DHA的食物，以维持身体健康和良好的工作状态。如果通过食物补充效果不佳，也可在医生的指导下考虑服用DHA补充剂。