健康大数据揭示：掉头发与缺元素的关联！

有家健康网 2025-04-04阅读量：2399

掉头发与缺乏铁元素、锌元素、维生素B族、蛋白质、铜元素等存在关联。

1. 铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，而血红蛋白负责为毛囊输送氧气。当身体缺铁时，血红蛋白合成减少，毛囊得到的氧气供应不足，就会影响头发生长，导致头发变得脆弱易断，进而出现掉发增多的现象。像缺铁性贫血患者，往往伴随较为严重的掉发问题。可通过食用动物肝脏、瘦肉、豆类等食物补充铁元素，必要时可遵医嘱服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物。

2. 锌元素：锌参与体内多种酶的合成和激活，对维持上皮组织的正常结构和功能至关重要。头发的生长和修复需要锌的参与，缺乏锌会使头发生长缓慢、变细变软，甚至引起脱发。常见含锌丰富的食物有牡蛎、坚果、全麦食品等。若缺锌严重，可在医生指导下使用葡萄糖酸锌、甘草锌、硫酸锌等药物。

3. 维生素B族：包括维生素B2、B6、B12等，它们在新陈代谢过程中起着重要作用。维生素B族能够促进头皮的血液循环，为毛囊提供充足的营养，维持头发的健康生长。缺乏维生素B族会导致头皮油脂分泌异常，影响毛囊的正常功能，引发掉发。可多吃全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等食物补充，也可遵医嘱服用复合维生素B片等药物。

4. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，它是一种蛋白质。如果身体缺乏蛋白质，就无法为头发生长提供足够的原料，导致头发干枯、易断裂和脱落。日常可通过食用鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物来补充。必要时可补充蛋白粉，但需遵医嘱。

5. 铜元素：铜元素参与体内多种氧化酶的合成，对维持头发的正常色素形成和结构稳定有重要作用。缺乏铜元素可能导致头发颜色变浅、发质变差，甚至出现脱发。含铜丰富的食物有贝类、坚果、动物肝脏等。若有必要，可在医生指导下使用硫酸铜等药物。

掉头发与多种元素的缺乏密切相关。在日常生活中，应保持均衡的饮食，确保摄入足够的各类营养元素。如果出现严重的掉发问题，应及时就医，进行相关元素的检测，在医生的指导下进行针对性的补充和治疗。