4个阶段让脚踝扭伤快速恢复，这样做就对了

有家健康网 2025-04-04阅读量：8300

脚踝扭伤后可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等措施，分阶段促进恢复，分别为紧急处理阶段、消肿止痛阶段、康复锻炼阶段、巩固恢复阶段。

1. 紧急处理阶段：脚踝扭伤后应立即停止活动，避免损伤进一步加重。让受伤的脚踝得到充分休息，防止继续负重或过度活动。同时，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀。

2. 消肿止痛阶段：在受伤后的24 - 48小时后，可采用热敷或理疗的方法，促进局部血液循环，加快淤血的吸收和消散。也可使用弹力绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，注意包扎力度要适中，不宜过紧，以免影响血液循环。还可遵医嘱使用一些消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、三七伤药片等，帮助缓解疼痛和肿胀。

3. 康复锻炼阶段：当疼痛和肿胀明显减轻后，可开始进行适当的康复锻炼。早期可进行一些简单的活动，如缓慢地转动脚踝、屈伸脚趾等，以促进关节的活动度和肌肉的力量恢复。随着恢复情况的好转，可逐渐增加锻炼的强度和难度，如进行平衡训练、站立提踵等。康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。

4. 巩固恢复阶段：在基本恢复后，仍需要一段时间来巩固恢复效果。可进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，但要注意运动的时间和强度。同时，要注意保护脚踝，避免再次受伤。可佩戴护踝等辅助器具，增强脚踝的稳定性。

5. 定期复查：在恢复过程中，要定期到医院进行复查，了解脚踝的恢复情况。医生可根据复查结果调整治疗和康复方案，确保恢复效果。

脚踝扭伤的恢复需要分阶段进行，每个阶段都有相应的处理方法和注意事项。通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药以及适当的康复锻炼等措施，能促进脚踝扭伤的快速恢复。在恢复过程中，要严格遵循医生的建议，如有异常情况应及时就医。