
医院动态
热点资讯
失眠人群福利!吃这些食物增强免疫力,还能改善睡眠
有家健康网 2025-04-03阅读量:7904
失眠人群可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、核桃等食物增强免疫力并改善睡眠。
1. 牛奶:富含色氨酸,这种物质能在人体内转化为血清素和褪黑素。血清素有助于调节情绪,使人心情愉悦、放松;褪黑素则可调节人体生物钟,诱导自然睡眠,提高睡眠质量。同时,牛奶中的钙也有助于大脑充分利用色氨酸,增强其助眠效果。
2. 香蕉:含有丰富的镁元素,镁具有放松肌肉、缓解紧张的作用,能帮助身体从紧绷状态中解脱出来,更易进入睡眠状态。此外,香蕉还富含维生素B6,它能促进血清素的合成,进一步调节睡眠。
3. 燕麦:是一种富含膳食纤维的食物,同时含有大量的褪黑素。食用燕麦可以补充人体所需的褪黑素,调节睡眠周期,改善睡眠。而且,燕麦中的碳水化合物能促使大脑分泌血清素,使人感到平静和放松。
4. 蜂蜜:具有补中、润燥、止痛、解毒等功效。在温牛奶中加入适量蜂蜜,不仅口感香甜,还能起到更好的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素,减少进食素的产生有助于进入睡眠状态。
5. 核桃:富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。其中的不饱和脂肪酸对大脑神经有益,能改善脑循环,增强脑力。同时,核桃还具有一定的镇静安神作用,可缓解失眠症状,提高睡眠质量。
对于失眠人群而言,通过合理的饮食调整,食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、核桃等食物,不仅可以为身体补充营养,增强免疫力,还能在一定程度上改善睡眠状况。但饮食调整只是辅助手段,若失眠问题严重,建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊,遵医嘱进行治疗。
联系我们
-
门诊时间(全年无休)8:00-20:00
-
医院地址:厦门市湖里区湖里大道37号