失眠人群福利！吃这些食物增强免疫力，还能改善睡眠

有家健康网 2025-04-03阅读量：3241

失眠人群可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、核桃等食物增强免疫力并改善睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，这种物质能在人体内转化为血清素和褪黑素。血清素有助于调节情绪，使人心情愉悦、放松；褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。同时，牛奶中的钙也有助于大脑充分利用色氨酸，增强其助眠效果。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张的作用，能帮助身体从紧绷状态中解脱出来，更易进入睡眠状态。此外，香蕉还富含维生素B6，它能促进血清素的合成，进一步调节睡眠。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，同时含有大量的褪黑素。食用燕麦可以补充人体所需的褪黑素，调节睡眠周期，改善睡眠。而且，燕麦中的碳水化合物能促使大脑分泌血清素，使人感到平静和放松。

4. 蜂蜜：具有补中、润燥、止痛、解毒等功效。在温牛奶中加入适量蜂蜜，不仅口感香甜，还能起到更好的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素，减少进食素的产生有助于进入睡眠状态。

5. 核桃：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。其中的不饱和脂肪酸对大脑神经有益，能改善脑循环，增强脑力。同时，核桃还具有一定的镇静安神作用，可缓解失眠症状，提高睡眠质量。

对于失眠人群而言，通过合理的饮食调整，食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、核桃等食物，不仅可以为身体补充营养，增强免疫力，还能在一定程度上改善睡眠状况。但饮食调整只是辅助手段，若失眠问题严重，建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。