5种神奇补钙食物，有效防治骨质疏松！

有家健康网 2025-04-03阅读量：5610

防治骨质疏松可通过摄入富含钙的食物，牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等都是不错的选择。

1. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，其钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，且容易被人体吸收利用。经常饮用牛奶，能够为人体补充充足的钙，有助于维持骨骼的健康，预防骨质疏松的发生。

2. 豆腐：豆腐是以大豆为主要原料制作而成的豆制品，大豆本身就富含钙，经过加工制成豆腐后，钙含量进一步提高。不同种类的豆腐钙含量有所差异，例如南豆腐每100克约含钙116毫克，北豆腐每100克约含钙138毫克。豆腐不仅钙含量高，还含有丰富的蛋白质等营养成分，适合各个年龄段的人群食用，对防治骨质疏松有积极作用。

3. 虾皮：虾皮的钙含量极为丰富，每100克虾皮中钙含量可高达991毫克。虽然虾皮的含钙量高，但由于其盐分含量也相对较高，在食用时需要注意控制量。可以将虾皮作为调味料，适量添加到菜肴中，既能增加食物的鲜味，又能补充钙。

4. 海带：海带是一种常见的海产品，富含多种矿物质，其中钙含量也比较可观。每100克海带（干）中钙含量约为348毫克。海带还含有丰富的碘等营养物质，对人体健康有益。可以将海带凉拌、煮汤或炖菜，经常食用有助于补充钙，预防骨质疏松。

5. 芝麻：芝麻含有丰富的营养成分，其中钙含量也很高。每100克芝麻中钙含量约为780毫克。芝麻可以炒熟后直接食用，也可以磨成芝麻粉，添加到粥、面包等食物中。食用芝麻不仅能补钙，还能为人体提供其他营养物质，增强身体抵抗力。

牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻这5种食物在防治骨质疏松方面具有一定的作用。在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入，以补充足够的钙，维持骨骼的健康。但如果已经患有骨质疏松症，应及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗。