运动不当也会嗓子哑 正确运动方式分享

有家健康网 2025-04-03阅读量：7654

运动不当导致嗓子哑，可能由过度用嗓、呼吸方式错误、水分补充不足、冷空气刺激、运动强度过大等因素引起。正确运动方式包括合理发声、调整呼吸、及时补水、做好防护、循序渐进增加强度等。

1. 过度用嗓：在运动过程中，有些人会大声呼喊、唱歌等，使声带频繁震动、摩擦，容易造成声带充血、水肿，进而导致嗓子哑。比如在打篮球时大声指挥队友，跑步时大声加油等。正确做法是合理发声，避免不必要的大声说话，如需交流，尽量用平稳、正常的音量。

2. 呼吸方式错误：如果运动时采用张口呼吸，干燥的空气未经鼻腔湿润、过滤，直接刺激咽喉部，会使咽喉黏膜干燥，引发嗓子不适甚至嘶哑。应调整呼吸方式，尽量用鼻呼吸，在运动强度较大时，可采用口鼻结合的呼吸方式，但要注意舌尖轻抵上颚，让空气从舌两侧进入口腔，减少对咽喉的刺激。

3. 水分补充不足：运动时身体会大量出汗，若没有及时补充水分，会导致身体缺水，咽喉部黏膜也会变得干燥，影响声带的正常功能。所以运动前、中、后都要及时补水，可少量多次饮用温开水，避免饮用过冷或过热的水。

4. 冷空气刺激：在寒冷天气运动，吸入冷空气会对咽喉部造成刺激，使咽喉部血管收缩，影响血液循环，导致嗓子哑。运动时要做好防护，如佩戴口罩，减少冷空气直接刺激咽喉。

5. 运动强度过大：突然进行高强度运动，身体无法适应，会使身体疲劳，免疫力下降，咽喉部容易受到细菌、病毒的侵袭，引发炎症，导致嗓子哑。运动应循序渐进增加强度，给身体一个适应的过程，避免过度疲劳。

运动不当引发嗓子哑的情况较为常见，主要是由过度用嗓、呼吸方式错误、水分补充不足、冷空气刺激和运动强度过大等因素造成。通过合理发声、调整呼吸、及时补水、做好防护和循序渐进增加运动强度等正确运动方式，可以有效避免运动时嗓子哑的问题，让运动更加健康、舒适。若嗓子哑的症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。