《14个月宝宝吃什么长个子 这些食谱别错过！》

有家健康网 2025-04-03阅读量：5190

14个月宝宝要想长个子，可选择鸡蛋羹、菠菜瘦肉粥、胡萝卜玉米排骨汤、鲜虾豆腐、苹果燕麦糊等食谱。

1. 鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质等营养成分。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于宝宝的生长发育至关重要。将鸡蛋打散，加入适量温水，搅拌均匀后过滤掉浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入锅中蒸熟即可。这种烹饪方式能**程度保留鸡蛋的营养，且口感嫩滑，容易被宝宝消化吸收。

2. 菠菜瘦肉粥：菠菜含有丰富的维生素和铁元素，瘦肉则是优质蛋白质的良好来源。先将大米洗净煮粥，同时把瘦肉切成末，菠菜洗净切碎。待粥快煮好时，加入瘦肉末煮至变色，再放入菠菜碎，继续煮几分钟，直到菠菜熟透，粥变得浓稠。菠菜中的铁元素有助于预防宝宝缺铁性贫血，而瘦肉和大米提供的能量能满足宝宝日常活动和生长的需求。

3. 胡萝卜玉米排骨汤：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，对宝宝的视力和免疫系统有益；玉米含有丰富的膳食纤维和维生素；排骨则富含钙、磷等矿物质，有助于宝宝骨骼发育。将排骨洗净焯水，与胡萝卜、玉米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖1 - 2小时，直到排骨肉软烂，汤汁浓郁。给宝宝喝汤吃肉，能补充多种营养。

4. 鲜虾豆腐：鲜虾富含优质蛋白质、钙、镁等矿物质，豆腐含有丰富的植物蛋白和钙。把鲜虾洗净去皮去虾线，剁成虾泥；豆腐切成小块，放入开水中焯水后捞出。锅中倒油，放入虾泥煸炒至变色，加入适量清水，放入豆腐块，煮几分钟后加入少许淀粉水勾芡，让汤汁变得浓稠。这道菜味道鲜美，营养丰富，能为宝宝提供生长所需的蛋白质和钙。

5. 苹果燕麦糊：苹果含有丰富的维生素和果胶，燕麦富含膳食纤维和B族维生素。将苹果洗净去皮去核，切成小块，与燕麦一起放入锅中，加入适量清水，煮至苹果软烂，用勺子将苹果和燕麦压成糊状即可。苹果燕麦糊既能为宝宝提供能量，又有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

14个月宝宝的生长发育需要充足且均衡的营养，上述这些食谱富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，有助于宝宝长个子。在为宝宝准备食物时，要注意食材的新鲜度和卫生，同时根据宝宝的口味和消化情况进行适当调整。