上班族摆脱腰疼，这4个妙招超管用！

有家健康网 2025-04-03阅读量：8446

上班族摆脱腰疼，可通过保持正确坐姿、适当运动锻炼、选择合适座椅、进行物理治疗等方法，布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物也可缓解疼痛。

1. 保持正确坐姿：工作时应保持脊柱自然的生理曲线，避免弯腰驼背或过度前倾。眼睛平视电脑屏幕，使颈部处于自然放松状态；调整座椅高度，让双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平高度；腰部可使用靠垫支撑，减轻腰椎压力。

2. 适当运动锻炼：利用工作间隙进行简单的腰部运动，如伸展、扭转等。也可选择在下班后进行有氧运动，如游泳、慢跑等，增强腰部肌肉力量。此外，瑜伽和普拉提中的一些动作，能有效改善腰部柔韧性和稳定性。

3. 选择合适座椅：座椅应具备良好的支撑性，椅背可调节角度，以适应不同的工作姿势。座垫要有一定弹性，减轻臀部压力。带有腰部支撑功能的座椅，能更好地贴合人体曲线，缓解腰部疲劳。

4. 进行物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛。针灸、推拿等中医疗法，也对缓解腰疼有一定效果。

5. 合理使用药物：当腰疼较为严重时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻炎症和疼痛。但药物使用需谨慎，务必遵医嘱。

上班族摆脱腰疼需要综合多种方法。保持正确坐姿、适当运动锻炼、选择合适座椅和进行物理治疗，能有效预防和缓解腰疼症状。必要时合理使用药物，但要遵循医嘱。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。